和筑懶人健身：那些關于健身應該注意的飲食事項

發布時間：2018-11-05 16:51  來源： 點擊次數：726 次

健身，不是一件容易的事情。當你開始做的時候，那么你就要為之去準備很多東西，相應的對自己的一個管理也要提高。你看那些身材又好的人，哪一個不是對自己有著嚴格要求的人。今天，和筑懶人健身就來說說，在我們健身和減肥期間應該吃什么？

首先，蛋白質是必不可少的。它是人體的構成材料，網上一搜，你就能發現一堆它的重要性。想要肌肉，蛋白質必不可少。一般成年人的蛋白質需要量為每千克體重0.8~1.1克，蛋白質的總能量供應當中的合理比例為10%~15%。如果還要進行健身活動，則可以酌量增加一些。一般我們生活中，雞蛋的蛋白質也是非常不錯的，也是很實惠獲得蛋白質的方法，和筑建議大家每天吃一個雞蛋。

碳水化合物的攝入。碳水化合物主要來源于米飯、面包等含淀粉較多的食物和糖類，是構成機體的重要物質，有調節脂肪代謝，儲存和提供熱能的作用，膳食中缺乏碳水化合物將導致全身無力，疲乏、血糖含量降低，產生頭暈、心悸、腦功能障礙等。所以，飲食中一味的減少糖類和淀粉類食品只會讓你的體力越來越差。

近年流行起來的各種有氧和無氧運動都有個特點，就是出汗。在燃燒脂肪的同時身體中一部分水分也通過汗液排出，所以在健身的前中后期都要及時進行補水。注意，飲水時不宜過量和過冰，過量飲水會影響接下來的運動，水太過冰冷則會刺激胃腸道，引起胃腸功能紊亂，導致消化不良。每天保持充足的水是很有必要的。

脂肪攝入。如果你長期健身，肌肉卻沒有增加，那可能是熱量不夠，需要補充脂肪。世界衛生組織建議體力勞動者和運動員每天應有35％的熱量來自脂肪。此處脂肪指的是多不飽和脂肪，主要來源于各種堅果、種子以及魚類，深海魚中含有的Ω-3不飽和脂肪酸還有助于大腦發育，保護心腦血管，防止冠心病的作用。如果你怕胖，那可以選擇雞胸肉，它的脂肪含量非常低，可以說是非常不錯的減肥食物。

以上就是和筑告訴你官員健身減肥飲食中注意的事情，除了上面的，也要記得不要吃零食和高熱量的食物。既然決定健身了，哪些垃圾食物就丟棄它吧。