和筑懶人健身：有氧健身并非時間長就好，器械訓練可嘗試混合搭配

發布時間：2018-11-05 16:49  來源： 點擊次數：730 次

和筑懶人健身告訴你，經常進行有氧運動對健康大有好處哦。具體好處有降低患肥胖癥和糖尿病的風險，強化心血管系統，也還有可能避免老年癡呆癥的發生。然而現在的問題在于，在日常運動時的時候很多人要么是器械操作方法有誤，要么是鍛煉的節奏不對，這樣并沒有獲得運動的強化收益。

比如使用橢圓機時候要是把阻力設置的太高，除非倚在機器上借力，否則是會感到不舒服。因為機器阻力設置的太高，這樣會讓你聳肩駝背，外加要使勁的抓住扶手，這樣根本就是在欺騙你的身體。此時你的身體并不是呈直線，這樣很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。

努力挑戰自我固然能達到足夠的運動強度，但是并不是用自然一些的踏步節奏、輕點兒握住把手就沒這樣的效果，其實任何器械都是如此。

和筑建議，如果你想要增加橢圓機使用的運動難度， 你可以用一只手輕輕扶著，另一只手呈放開的狀態，就這樣時不時的交替就行了。至于那些書或者視頻，還是留到運動完了再去看吧，這樣你才能全神貫注于自己的動作。

在有氧運動的器械上耗時久的話也只說明了你還不夠賣力。快動力建議：增大強度、縮短時間，能砍掉你平常花在鍛煉上的一半工夫。

和筑建議你可以嘗試把不同的運動混合起來做，要是你是跑步機的死忠黨，那你可以給自己加點高強度的器械運動，就比如說劃船機或者爬梯訓練器(Jacob’s Ladder)。這些器械可以讓有氧運動效果更佳，因為這些機械鍛煉到了更多的肌肉群，燃燒了更多卡路里。

在使用側滑練習板(Ulatraslide)和踏步機這一類的水平運動器械的時候，各個運動平面都用到，也能防止對同一肌肉群練個沒完沒了。還可以讓你鍛煉方式多樣化，能保證訓練到所有肌肉。

要是你鍛煉的目標是減脂那就要做大量的有氧運動。在很多減脂的方法中，有氧器械是非常有效的，和筑建議可以嘗試使用：“登山機”，也可以稱作“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。