和筑懶人健身：健身吃什么才對身體好？

發布時間：2018-11-05 16:36  來源： 點擊次數：783 次

很多人都知道健身三分靠練習，七分靠吃。健身想要效果好，這與我們飲食是密不可分的，好的飲食習慣能為我們健身帶來想不到的好處。那么運動期間吃什么好？和筑懶人健身給大家整理了一下。

首先，飲食要清淡，健身期間辣和酒這些就戒掉吧。和筑提醒你，多吃蔬菜，比如胡蘿卜，富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。可以說是很多健身大人必備的一道食物，除了胡蘿卜，西藍花都是不錯的選擇。

牛奶，含較多的乳清酸和鈣質，這些物質既能抑制膽固醇積于動脈血管壁，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，還可減少膽固醇的吸收。玉米，含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，具有減低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們長期以玉米為主食。 這些歸根到底就是多吃水果，多吃蔬菜，肉類的食物要吃熱量比較低的，肉食食物主推雞胸肉，味道美，而且價格也便宜。

那么我們飲食中有什么原則嗎？有的，注意酸堿平衡。飲食的酸堿搭配不僅與運動員的健康有著密切的關系，而且也直接影響到運動后體力的恢復。一般來說，白面、玉米等谷類食物，以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類，含磷、硫、氯等元素較多，在人體內被氧化后，會產生帶陽離子的酸根，使體液出現酸性傾向。

大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在人體內氧化后則生成帶陰離子的堿性氧化物，會使體液出現堿性傾向。如果食酸性食物過多，就會使運動員的血液呈酸性，這不僅會增加體內鈣、鎂的消耗，易引起疲勞，而且還會使血液的黏滯度增高，對運動是極為不利的。

充足的維生素是維持生命和調節代謝不可缺少的營養素。維生素缺乏會造成機體活動能力減弱、抵抗力降低，運動能力也隨之下降。運動時代謝旺盛、激素水平增高、排汗增加，對維生素的需要量也因項目不同而不同。

一般來說，耐力項目對維生素B1、維生素C的需要量較大。如果蔬菜水果供應充足，則無需另外補充維生素，而吃蔬菜是補充維生素的一個不錯的方法。

以上就是快動力給你整理的健身吃什么才對身體好的全部內容，除了上面這些。健身期間零食和垃圾食品也不要吃，因為熱量太高，對減肥都是很不好的。