和筑懶人健身為你解惑冬季健身注意點

發布時間：2018-11-05 16:10  來源： 點擊次數：1093 次

夏天熱的吃不下飯，冬天倒是胃口好的有些夸張了。吃得多，這體重也是一發不可收拾，一次次的再創新高。想著這冬季健身可能沒有夏季健身來得效果顯著，而且冬天的自己真的被凍的不想動彈啊，然后，冬天就不要運動了吧，舒舒服服的過去吧。和筑懶人健身相信抱著這種想法的健身者還是挺多的，但是，關于冬季健身的效果作用你真的了解么？

要知道堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人要強很多，身體抵抗力也更好，而且冬季健身還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發育，關于這些，你都知道么。

因為冬季天氣寒冷，人體的相應機能也會產生相應變化。在低溫的環境中，人體為了防止自己的體溫下降，相應的減少肌肉的血流量，使肌肉的收縮速度與能力明顯降低，肌肉功能下降。

和筑懶人健身發現如果在這樣低溫的環境下鍛煉，由于肌肉使用糖類的代謝比例會增加，容易造成乳酸堆積，會比正常溫度下的鍛煉更容易讓人產生疲勞感。我們在運動的過程中，需要更多的能量，于是氣量會顯著增加，造成心肺循環的負荷增加。除了鼻腔呼吸之外去，也會加大口腔呼吸量，如果一直在低溫環境下運動，長時間呼進低溫氣體，會造成自身的呼吸道不適。

那么，應該做好什么準備再開始冬季運動呢？首先，你的衣物穿著一定要適身，不能過緊，要輕軟寬松。如果是在室外運動，可以穿上專業透氣的冬季專用健身服。

其次，在健身前兩小時一定要有適當的進食。如果在饑餓的狀態下運動，會造成肝糖原貯備不足。而運動需要消耗大量血糖，這些血糖得不到及時補給，會使人產生強烈的疲勞感，出現頭暈，心慌，眼黑等癥狀。

最后，和筑懶人健身提醒您不能忽視熱身運動。冬季健身前的熱身運動尤其重要的，在健身前活動自己的手腳關節，做一下相應的伸展運動，時間在20分鐘左右。熱身運動可以促進血液循環，使得健身訓練的效果更為顯著哦。