對于剛開始健身的小白來說

大多數會不知道如何去合理的訓練

更多地是單純的選擇跑步或者團操

聽聽這個意見看看那篇文章

在一定程度上會導致健身效果不好

那么小白應該如何健身呢？

下面小編就來具體說一說

第一、你健身的目的是什么？

先了解自己的具體需求是什么，只有“對癥下藥”了，才能“藥到病除”。

你想減脂，那么訓練計劃，就應該瞄向那些「做功較多、消耗較大、持續時間較長」的訓練組合。

如果一個人要減脂，選擇的主要訓練項目卻是瑜伽，而且幾乎 90% 的訓練安排都是這個，你只會變成一個柔軟的胖子。

如果是塑型，那么你要考慮的就是自己的體脂率，自己哪個部位你最不滿意，就著重于那個部位的肌肉訓練。

同樣如果你是增肌，那么你的飲食和減脂時的飲食是不一樣的，需要更多的力量訓練來幫助你練出滿意的肌肉。

第二、運動前的準備工作

這個準備工作分為兩個部分：熱身和裝備

會有很多小白覺得運動前的熱身太浪費時間了，有這時間不如多跑幾圈，多擼幾下鐵。但是，請真的不要小看熱身！

熱身呢，可以讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環，提高訓練效果，減少運動傷害。當然啦，運動后的拉伸也是至關重要的。不肯聽拉伸的好處，那就這樣說吧，女孩子如果不想跑步粗腿，那就一定去拉伸。

健身裝備，對于剛入門的小白來說，不用追求多么貴多么好的。只需要為自己準備兩套運動服和適合自己的運動鞋，一方面在運動時更加的舒服，一方面也是保護自己的身體。一些小配件也可以準備好，例如運動腰包，運動毛巾、護膝之類的。根據自己需求，為自己添置彈力圈、小啞鈴之類的小型健身器材。

第三、關于飲食

對于一個吃貨來說，如果健身后就不能吃各種各樣的美食，要放棄火鍋、炸雞、羊肉串，那也未必太痛苦了。

不過不用太擔心，網上的健身達人們，大多是專業級的教練或者是健美比賽者，他們對于自己的飲食控制自然是非常嚴格的。我們作為普通人，大多追求的還是形體普通好看。

如果你是減脂，那么熱量攝入就要略微低一些，要適當減少碳水類和脂類，同時增加蛋白質類和蔬果。碳水可以選擇優質碳水，例如紫薯、紅薯、燕麥。

如果是增肌：那么熱量攝入要偏大些，碳水、蛋白質、脂類和蔬果都要增加攝入。

第四、充足的睡眠

身體在大量消耗之后，需要充足的休息才能幫助肌肉的恢復，所以每天至少要保持7個小時以上的睡眠。

雖然過程有點痛苦，但是當你從一個每天熬夜到凌晨的夜貓子變成了10點半準時睡覺，每天早上7點準點醒的自律人，三個月以后，你就會發現黑眼圈沒了，皮膚狀態更好了，白天工作也不會覺得困乏。

所以充足的睡眠不僅可以幫助你更好的運動，也可以幫助你有更好的生活狀態。

第五、怎么堅持以及如何度過平臺期

無論是減脂還是增肌，絕對不是一天兩天，甚至一個月兩個月就能看到效果的。所以要做好打長期戰的準備，一個人運動不如找個志同道合的小伙伴一起，兩個人互相督促，效果會更好。

如果你到了平臺期，那么首先要恭喜你，因為你之前的堅持，才給了自己到平臺期的機會。不用擔心，這個時候你可以稍稍增大自己的運動量或者換一項運動。

希望這篇文能給即將要健身的你

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